イギリスから届きました! [筋トレでダイエット腕立て編]
今月初めにネットでポチッたアイテムが・・・
ついに、イギリスから届きました!
ビニールの中身は・・・
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NEWホイールです!
後日、開梱の儀をとり行います。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)
【2セット目】
①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×7回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
3セットのプッシュアップで肩甲骨&大胸筋が限界に・・・
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏
今週末はNEWホイールでライドに出れるか!?
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拳立ての効果って!?
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①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
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①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)
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①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
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①×7回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
3セットのプッシュアップで肩甲骨&大胸筋が限界に・・・
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