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土曜のライドで減って、日曜のパーティーで増え・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

新元号が「令和」に決まりましたね。

【和】って使わないんじゃ・・・違いましたっけ。

土曜日は花見ライドに出掛け、昨日はリッツカールトンでパーティーがあり・・・

IMG_9468.JPG

飲み過ぎました・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回4回)+0回(限界+1レップ出来ず)

このメニューは1セット目から億劫です。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0㎏

先週比500g増!!!

昨日の暴飲暴食が効いてます。



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