昨日は飲み会だったので・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]
先週に続き、今週の水曜日も飲み会で筋トレは休みました。
最近、一次会でも後半記憶がありません・・・
年と共に記憶力が・・・
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【今日のトレーニング】
①腹筋ローラー
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回(腰を痛めそうなので限界まではしません)(前回13回)
↓
②12kgで右11回、左11回(前回12、15)(限界回数です)
【2セット目】
①9回(前回10回)
↓
②12kgで右6回、左8回(前回7、8)(限界回数です)
【3セット目】
①9回(前回8回)
↓
②12kgで右5回、左7回(前回6、6)(限界回数です)
前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です!
筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6kg
明日頑張れば土日連休です!
日曜日は試験があるので・・・
土曜日は勉強!?
それともNEWホイールでヒルクライム!?
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↓
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↓
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↓
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2019-04-18 22:10
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