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昨日は飲み会だったので・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

先週に続き、今週の水曜日も飲み会で筋トレは休みました。

最近、一次会でも後半記憶がありません・・・

年と共に記憶力が・・・



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【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(腰を痛めそうなので限界まではしません)(前回13回)



②12kgで右11回、左11回(前回12、15)(限界回数です)


【2セット目】

①9回(前回10回)



②12kgで右6回、左8回(前回7、8)(限界回数です)


【3セット目】

①9回(前回8回)



②12kgで右5回、左7回(前回6、6)(限界回数です)

前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です!

筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。


③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.6kg

明日頑張れば土日連休です!

日曜日は試験があるので・・・

土曜日は勉強!?

それともNEWホイールでヒルクライム!?


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