ディップス！ダンベルの代わりに上腕三頭筋と大胸筋を強化！

昨日は帰宅時間が遅く三本ローラーも回したかったので、

筋トレはディップスだけに絞り追い込み系で！

最近ダンベルを使った筋トレが出来ていない。

右腕の前腕筋付け根が痛かった為で、

日曜日は左腕も同じ症状に・・・

ダンベルが原因だと思っていましたが違いました。

ロードバイクで土曜日にライドに出掛けた際に、

所々でダンシング【立ち漕ぎ】をしており、

その時にハンドルを押したい引いたりしますが、

そこで前腕筋を酷使しているらしく、痛めていると判明。


ダンベルが原因でないと分かって良かったですが。

分かったところで痛いわけで・・・ディップスとなりました。

ディップスだけなら追い込むぞ！

と、意気込み始めましたが、

そこまで自分を追い込めず・・・

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】

ディップス

【youtubeにアップ済みの動画】



追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回

追い込む予定が前回と同じ回数でした。

無理すると怪我をするので・・・と、自分に言い訳をしつつ三本ローラートレーニングへ。

初めは10回するのもキツかったですが、トレーニングを積むことで徐々にスキルが上がって来ています。

上腕三頭筋と大胸筋下部に効きます！
（腕立て伏せだけでは大胸筋下部を刺激出来ません）

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タグ：ディップス

自宅で筋トレ！続けてダイエット！懸垂と腹筋・・・

今日は帰宅時間が遅く懸垂をし、

ディップスをするか悩みましたが・・・気分が乗らず・・・

腹筋をする事に。

無理してメニューを組み、嫌々やると追い込みも効き難く、

結果、効果が半減してしまうので無理せず出来る範囲で、日々少しづつでも続けましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



前回同様、今回は追い込み系（私なりの）でやるつもりが・・・

３本目をしようとした時に懸垂器具がグラグラする！？

懸垂器具を横にしてみると・・・



ボルトが一本完全に緩んでいました。

数年経ちますが使っているうちに徐々に緩んできたと思われます。

他のボルトは緩んでいませんでした。

ご使用されている方は確認しておきましょう！

10回
↓１分レスト
10回
↓5分レスト（ボルトを締め直した為）
10回
↓30秒レスト
6回
↓30秒レスト
5回
↓30秒レスト
4回

で終了。

動画ではしていませんが、足を組み上を向き背筋を使ってエビ反り気味でする方が広背筋に効きます！
最近気づきました

握力が無いと広背筋に効く前に続けられなくなります。

続いて【腹筋】


一番上のやつ

最近になって google adsenseの広告が張られていました。

471万回再生されているので収益が・・・！？

私ももっと見てもらえる動画をアップしたい！

2日開けるとついていくのが辛いです。

慣れればついていけますが、始めた頃は６割程しか付いていけませんでした。

続けていれば必ず出来る様になりますので、

皆さんも諦めずに続けましょう！

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タグ：懸垂 腹筋

筋トレ！ダンベルが上げられず【逆手懸垂と腹筋】続けてダイエット！？

今日は帰宅後ダンベルを上げようと、

15kgのダンベルでコンセントレーションアームカールを始めましたが、

右で8回上げた所で痛みがひどくなり、

アカン！

と諦め、三本ローラーを回すか懸垂をするか悩みましたが、
ダンベルが駄目なら懸垂で上腕二頭筋を鍛えようと、

久しぶりに逆手で懸垂をしました。

その後腹筋をする事に。

痛みや違和感がある時は無理せずメニューを変えましょう！

ルーティンだからと無理してメニューをこなすと、

怪我に繋がったり、嫌々やると追い込みも効き難く、

結果、効果が半減してしまうので無理せず出来る範囲で、

日々少しづつでも続けましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（逆手）



【動画】

ダウンロードは🎥こちら

久しぶりの逆手懸垂ですが、今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
5回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回

で終了。

上腕二頭筋と大胸筋上部に効く！？
後日レビューをアップします

続いて【腹筋】


一番上のやつ

かなりきついです。

慣れれば付いていけますが、始めた頃は5割程しか付いていけませんでした。

続けていれば必ず出来る様になりますので、

皆さんも諦めずに続けましょう！

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タグ：懸垂 腹筋

前腕筋の付け根が痛くダンベルを上げられず・・・ディップス！

昨日は帰宅時間が早かったので、

三本ローラーを回わす予定をしており、

プラス筋トレを！と思い、

コンセントレーションアームカールを15kgのダンベルで右から始めたが、

右腕の前腕筋付け根が痛く、

無理をすると怪我をしそうなので、

ダンベルをクローゼットにしまい、

ディップスをする事に。

ディップスの後腹筋をするか？

と思いましたが、

そこまで自分を追い込めず・・・

三本ローラー練へ。

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】

ディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
10回(前回8回)
↓30秒レスト
10回(前回7回)
↓30秒レスト
10回(前回7回)

懸垂をした後でなかったからか、4回目以降前回より回数をこなせました。

ディップスは最近(昨年末から)始めました。

初めは10回するのもキツかったですが、トレーニングを積むことで徐々にスキルが上がって来ています。

上腕三頭筋と大胸筋下部に効きます！
（腕立て伏せだけでは大胸筋下部を刺激出来ません）

今日の筋トレ終了！

この後三本ローラーを30分強回しました。

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タグ：ディップス

筋トレ【懸垂と腹筋】無理せず続けてダイエット！

今日は帰宅時間が遅く懸垂をし、

その後ディップスをするか悩みましたが気分が乗らず、

腹筋をする事に。

無理してメニューを組み、嫌々やると追い込みも効き難く、

結果、効果が半減してしまうので無理せず出来る範囲で、日々少しづつでも続けましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



前回同様、今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
9回（前回より一回多い）
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回

で終了。

動画ではしていませんが、足を組み上を向き背筋を使ってエビ反り気味でする方が広背筋に効きます！
最近気づきました

握力が無いと広背筋に効く前に続けられなくなります。

続いて【腹筋】


上から三つ目

【youtubeアップ済みの腹筋の動画】



慣れれば付いていけますが、始めた頃は６割程しか付いていけませんでした。

続けていれば必ず出来る様になりますので、

皆さんも諦めずに続けましょう！

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タグ：腹筋 懸垂

筋トレでダイエット!ダンベルが上げられず・・・懸垂とディップス！

今日は帰宅時間が遅かったので、三本ローラーを回すか（昨日も回さなかったので）筋トレをやるかどちらかに絞ろう！

と、

帰路で悩みましたが、あまりにも寒く汗をかいて風邪をひくと元も子もないのでローラーは諦め筋トレをする事に！

無理にメニューを詰め込むと続けるのが辛くなりストレスになってしまいますので、続けられる範囲でメニューを組みましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



ルーティンではダンベルをやるはずで、いつもの如く15㎏のアームカールを右から始めた所、前腕筋の肘側の付根に痛みが走り中止。

ダンベルを片づけ、懸垂に変更しました。

今回も追い込み系（私なりの）でやりました。
（広背筋に効きますので最近気に入ってます）

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回（前回は3回）

で終了。

広背筋に効きます！

続いてディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



こちらも追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
7回
↓30秒レスト
7回（前回6回）

上腕三頭筋と大胸筋下部（前回はどちらも筋肉痛）に効きます！
（腕立て伏せだけでは大胸筋下部を刺激出来ません）　←私は

で、

今日のトレーニング終了！

腹筋も筋肉痛なので今日は休みました。

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タグ：ディップス 懸垂

筋トレでダイエット!懸垂と腹筋、ディップスで追い込み系！

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今日は帰宅後、三本ローラーを回すか（昨日も回さなかったので）筋トレをやるか・・・

帰路で悩みましたが、休日は筋トレを休んでおり、明日は仕事で晩は飲み会が有るので、今日しなければ筋トレが三日空いてしまう・・・

日曜日は久しぶりに天気も良くライドに出れそうなので、ローラーは止め、筋トレをする事に！

無理にメニューを詰め込むと続けるのが辛くなりストレスになってしまいますので、続けられる範囲でメニューを組みましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！


【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



今回も追い込み系（私なりの）でやりました。
（筋肉に効いていますので最近気に入ってます）

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
4回（前回より一回少ない）
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
3回

で終了。

広背筋に効きます！

いつもは続けてディップスをしていますが。

今回はyoutubeを見ながら腹筋を挟みました。



上から４つ目

最近は一番上か、三つ目をしていました。

一番上とやってる動きは一緒ですが順番と回数、レストタイムが違います。

一番上の方がきついです。


続いてディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



こちらも追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
8回（前回10回）
↓30秒レスト
7回（前回8回）
↓30秒レスト
6回（前回8回）

上腕三頭筋と大胸筋下部（前回はどちらも筋肉痛）に効きます！

で、

今日のトレーニング終了！

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タグ：ディップス 懸垂 腹筋

筋トレでダイエット、懸垂とディップスで追い込み系！

昨日は帰宅時間が遅くなかった為に帰宅後、懸垂とディップスをし、その後三本ローラーを30分強回しました。

前回の懸垂とディップスで3本目以降のレストタイムを15秒から30秒に替えて行ってみた結果。

15秒レストよりも筋断裂を起こしていたようで、翌日筋肉痛になっていました。

15秒では回復しきれずセットの回数が少な過ぎ、1分では回復し過ぎ同じ筋肉を使ってしまいますので（私的体感です）30秒レストが正解！（個人差もありますので・・・）

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



前回同様、今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
5回（前回より一回多い）
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
3回

で終了。

広背筋に効きます！

続いてディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



今回も追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
10回（前回8回）
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
8回

上腕三頭筋と大胸筋下部（前回付け根の下の奥の方が筋肉痛）に効きます！

で、

この後三本ローラーを30分強回し、

今日のトレーニング終了！

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タグ：ディップス 懸垂

筋トレでダイエット、懸垂とディップスで追い込み系！

昨日は土曜日に行ったスノボによる大腿四頭筋の筋肉痛が治っておらず、三本ローラーを回す気になれ無かったので、懸垂とディップスをしました。

三本ローラーは少しの時間でも良いので、毎日回した方が良いのでしょうが、筋肉痛などで痛めてる時に無理して行うと怪我をししばらく出来なくなるので絶対にしない様にしましょう！

無理してやると、怪我だけでなく、トレーニング自体が嫌になり逆効果だと私は思っておりますので、無理せず出来る範囲で、毎日行うようにしています。

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
4回）
↓30秒レスト
3回
↓30秒レスト
3回

で終了。

今回は4回目からのレストを15秒から30秒にして行いました。

良いか悪いかは今日の体の痛み具合に聞いてみます。

と言っても、私は懸垂ではあまり追い込めません。自重トレでは限界があるのと、気持ちの問題ですが・・・、

頑張られていれば広背筋に少し痛みを伴います。


続いてディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



今回は追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
8回

今回は4本目からセット間のレストを15秒から30秒にし行いました。

前回の15秒の時は6回、6回、5回だったので、こちらもどっちが良いのか体に聞いてみます。

追い込められていれば、大胸筋下部の付け根辺りが筋肉痛になるはず・・・

で、

今日のトレーニング終了！

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タグ：ディップス 懸垂

筋トレでダイエット、懸垂と腹筋、ディップス！

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今日は三本ローラーを回す気になれ無かったので、懸垂と腹筋、ディップスをしました。

三本ローラーは少しの時間でも良いので、毎日回した方が良いのでしょうが、そこまで自分を追い込めるモチベーションを保てません。

無理して嫌々やると、トレーニング自体が嫌になり逆効果だと私は思っておりますので、無理せず出来る範囲で、毎日行うようにしています。

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

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【youtubeにアップ済みの動画】



今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓１５秒レスト
3.5回（4回目5分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
2.7回（3回目7分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
2.3回（3回目3分目までしか上がらず）

で終了。

---

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次いで腹筋



youtube (8abs)で検索、上から二つ目のやつ。

かなりきついです。

続いてディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



今回は追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓１５秒レスト
6回
↓１５秒レスト
6回
↓１５秒レスト
5回


今日のトレーニング終了！

プロテイン を２２g飲み終了！
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タグ：懸垂 ディップス 腹筋

筋トレでダイエット、懸垂と腹筋で脂肪を燃焼しやすい身体に！

今日は帰宅後、三本ローラーを回せる時間的？

いや、精神的！に余裕が無かった為、懸垂と腹筋のみをしました。

気持ちが乗らない時に無理にするとトレーニングが嫌になり、続けられ無くなると、元も子もなくなってしまいます。

精神的に無理をせず続けられる範囲でトレーニングに励みましょう！

続ける事が体づくり、ダイエットにつながります。

逆に、気持ちの乗っている時はここぞとばかりに追い込み系のトレーニングをしましょう！

体も気持ちも強くなります！

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懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。


【youtube動画】

↑以前にアップした動画です。

今回の内容は
１０回
↓１分レスト
１０回
↓１分レスト
7回
↓１５秒レスト
２．８回（３回目８分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
２回
↓１５秒レスト
２回

精神的に追い込めず終了。

---

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次いで腹筋



youtube (8abs)で検索、上から３つ目のやつをし、

今日のトレーニング終了！

プロテイン を２２g飲み終了！
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タグ：懸垂

筋トレでダイエット、懸垂と腹筋今年二回目！

今日は仕事からの帰りが遅く、三本ローラーを回せる時間で無かった（気持ちの問題ですが）ので、懸垂と腹筋をしました。

動画をiphoneで撮りyoutubeにアップしようと試み中ですが、なにぶんスキルが低く時間が掛かっており、何時になるか・・・。

---

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懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

動画撮影の為頑張ろうとしましたが。

なにせ、今年二度目そうそう全開と言う訳にはいきません。

１０回
↓１分レスト
８回
↓１分レスト
５．８回（６回目８分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
２．９回（３回目９分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
２．４回（３回目４分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
２．４回→０．３回→０．１回

で終了。

---

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次いで腹筋

月曜日の腹筋での筋肉痛がまだ完全には引いていないが。



youtube (8abs)で検索、一番上のやつ。

かなりきついです。

で、

今日のトレーニング終了！

プロテイン を２２g飲み終了！
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タグ：腹筋 懸垂

筋トレでダイエット、一月ぶりの懸垂と腹筋！

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今日は帰宅時間が遅く、気持に余裕がなかった為、

三本ローラーは回さず、久しぶりに懸垂と腹筋をしました。

昨年末に脇腹を痛め、約一カ月経ち痛みがほぼ無くなったので、

久し振りのトレーニングメニュー再開です。

---

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懸垂器具を使い懸垂。

チンニング
後背筋に効きます。

ダウンロードは🎥こちら

順手(サムレスグリップ）で胸を張り肩甲骨を寄せるように。

１０回
↓１分休憩
８回
↓１分休憩
６回
↓１５秒休憩
３回
↓１５秒休憩
２.８回(３回目は８０％ぐらいしか上がらず）
↓１５秒休憩
２.２回(３回目は２０％ぐらいしか上がらず）
↓１５秒休憩
２.２回(３回目は２０％ぐらいしか上がらず）

一か月ぶりだったので、数がこなせなかったのでセット回数を増やしました。

そのまま、逆手の懸垂に行く自信が無かったので。

腹筋
youtube



上から３つ目をし。(約8分)


懸垂逆手


ぶら下がり一度上げるも

ダウンロードは🎥こちら

脇腹と右腕の前腕筋の付根に痛みが有り、

無理せず今日のトレーニングは終了。

痛みがある時は無理せずトレーニングを中止しましょう。

無理すると故障に繋がり、トレーニング出来なくなります。

大きな事は出来ませんが、小さな事からコツコツと!
↑西○きよしか!

↓プロテインを２２g飲み終了！



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タグ：懸垂 腹筋

ダイエットの為の筋トレ、懸垂と腹筋

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ダイエットするには、

食事制限？続きません!?

ウォーキング？雨の日は？時間がない日は？

やっぱ自宅で短時間で済む筋トレでしょう！


今朝まだ雨が残っていた為、昼からライドにでよう。

明日はスノボに行く予定なので、

筋トレをしてからボードのワックスがけをやる事にした。

懸垂(チンニング）

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

１０回１分レスト
↓
８回１５秒レスト
↓
２回１分レスト
↓
７回１５秒レスト
↓
３回

合計３０回

懸垂（逆手）

【動画】

ダウンロードは🎥こちら

１０回１分レスト
↓
７回１５秒レスト
↓
３回１分レスト
↓
６回１５秒レスト
↓
４回

合計３０回

腹筋(YOUTUBE）

上から３番目のやつ(けっこう効きます）おすすめ！


プロテイン(22g)を飲んで終了

↑
安くて飲みやすい（おすすめ！）



懸垂器具はこれ↓

↑
安くて丈夫(おすすめ！）
昼からロードバイクでライドに行き、帰ってきてから測定しよう。

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タグ：懸垂 腹筋