自宅で筋トレ！続けてダイエット！懸垂と腹筋・・・

今日は帰宅時間が遅く懸垂をし、

ディップスをするか悩みましたが・・・気分が乗らず・・・

腹筋をする事に。

無理してメニューを組み、嫌々やると追い込みも効き難く、

結果、効果が半減してしまうので無理せず出来る範囲で、日々少しづつでも続けましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



前回同様、今回は追い込み系（私なりの）でやるつもりが・・・

３本目をしようとした時に懸垂器具がグラグラする！？

懸垂器具を横にしてみると・・・



ボルトが一本完全に緩んでいました。

数年経ちますが使っているうちに徐々に緩んできたと思われます。

他のボルトは緩んでいませんでした。

ご使用されている方は確認しておきましょう！

10回
↓１分レスト
10回
↓5分レスト（ボルトを締め直した為）
10回
↓30秒レスト
6回
↓30秒レスト
5回
↓30秒レスト
4回

で終了。

動画ではしていませんが、足を組み上を向き背筋を使ってエビ反り気味でする方が広背筋に効きます！
最近気づきました

握力が無いと広背筋に効く前に続けられなくなります。

続いて【腹筋】


一番上のやつ

最近になって google adsenseの広告が張られていました。

471万回再生されているので収益が・・・！？

私ももっと見てもらえる動画をアップしたい！

2日開けるとついていくのが辛いです。

慣れればついていけますが、始めた頃は６割程しか付いていけませんでした。

続けていれば必ず出来る様になりますので、

皆さんも諦めずに続けましょう！

プロテイン を２２g飲み入浴。
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タグ：懸垂 腹筋