筋トレでダイエット、懸垂とディップスで追い込み系！

昨日は帰宅時間が遅くなかった為に帰宅後、懸垂とディップスをし、その後三本ローラーを30分強回しました。

前回の懸垂とディップスで3本目以降のレストタイムを15秒から30秒に替えて行ってみた結果。

15秒レストよりも筋断裂を起こしていたようで、翌日筋肉痛になっていました。

15秒では回復しきれずセットの回数が少な過ぎ、1分では回復し過ぎ同じ筋肉を使ってしまいますので（私的体感です）30秒レストが正解！（個人差もありますので・・・）

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



前回同様、今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
5回（前回より一回多い）
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
3回

で終了。

広背筋に効きます！

続いてディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



今回も追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
10回（前回8回）
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
8回

上腕三頭筋と大胸筋下部（前回付け根の下の奥の方が筋肉痛）に効きます！

で、

この後三本ローラーを30分強回し、

今日のトレーニング終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。
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タグ：ディップス 懸垂