ロードバイク、5日ぶりに乗り三本ローラーで【メディオ】トレーニング。

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昨日はMINOURA(ミノウラ) 3本ローラー [MOZ-ROLLER] モッズローラー 折畳式 チタンカラーローラー 400-3596-20でメディオを行った。

平日帰宅時間が遅く、日曜日も雨で5日振りにロードバイクにまたがり、三本ローラーを回しました。

三本ローラーが自宅にあれば、空いた時間で好きなだけロードバイクに乗れトレーニングする事が出来ます。

毎日運動を続ける事でダイエットにつながります！


↑GARMIN810Jの画像



最新型はこちら↓GARMIN1000J



メディオは最大心拍数の８０％で行うトレーニングですが、

私は最大心拍の78～83％をターゲットに10分間を2回、インターバルを3分、アップとクールダウンを5分で行っております。

自分のレベルに合ったトレーニングプランで行えばいいと思います。

最大心拍については過去記事をご参考にして頂ければ・・・
【過去記事】
http://miya72122.blog.so-net.ne.jp/2015-02-15


前回、ローラー練で右足を若干こねて（アンクリングして）いるのが気になりクリート位置の調整をしました。

右足のクリートを一番奥（踵側）にセットした状態で今回ローラーを回しましたが、アンクリングはましになりました。（皆さんもセッティングを都度見直しましょう！）

空気圧が減っていたのでエアーを充填してから回しました。（エアーが減ってると当然重たくなります）負荷を上げたいならあえて圧を少し落として回しても・・・

そのせいも有って前回よりは回せています。

2本目メディオの最後でアウタートップで、もがいてみましたが、86.8㎞/ｈしか出ませんでした。

鉄下駄ホイールMAVIC　CXP22では100㎞/ｈは出せません。
シマノＷＨ-6800はお勧めです！

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シマノ WH-6800 【前後セット】シマノ8〜11s対応 チューブレス対応／クリンチャーホイール(EWH6800FRCA) shimano 完組ホイール【ロードバイク】【ULTEGRA 6800】【自転車】(bebike)【03P01Mar15】

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• 出版社/メーカー: SHIMANO(シマノ)
• メディア: スポーツ用品

三本ローラーでのメディオは、そこそこきつい強度でメリハリなく10分間回すトレーニングなので精神的に疲れ（時間がなかなか経たない）ます、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう！(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながらローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。



トレーニングをするには、

心拍数を見ながら！を忘れずに。

1時間ぐらいトレーニングした方が効果は大きいですが、なにせ時間が．．．
と言い訳しつつ何とか続けております。

しないより、する方が断然良い！

皆様も無理せず続けましょう！

【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



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三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！

よってダイエット効果大です！

↓私愛用の 3本ローラー



【ミノウラモッズローラーの紹介】

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タグ：メディオ 三本ローラー