筋トレ【懸垂と腹筋】無理せず続けてダイエット！

今日は帰宅時間が遅く懸垂をし、

その後ディップスをするか悩みましたが気分が乗らず、

腹筋をする事に。

無理してメニューを組み、嫌々やると追い込みも効き難く、

結果、効果が半減してしまうので無理せず出来る範囲で、日々少しづつでも続けましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



前回同様、今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
9回（前回より一回多い）
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回

で終了。

動画ではしていませんが、足を組み上を向き背筋を使ってエビ反り気味でする方が広背筋に効きます！
最近気づきました

握力が無いと広背筋に効く前に続けられなくなります。

続いて【腹筋】


上から三つ目

【youtubeアップ済みの腹筋の動画】



慣れれば付いていけますが、始めた頃は６割程しか付いていけませんでした。

続けていれば必ず出来る様になりますので、

皆さんも諦めずに続けましょう！

プロテイン を２２g飲み入浴。
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タグ：腹筋 懸垂