筋トレでダイエット、懸垂とディップスで追い込み系！

昨日は土曜日に行ったスノボによる大腿四頭筋の筋肉痛が治っておらず、三本ローラーを回す気になれ無かったので、懸垂とディップスをしました。

三本ローラーは少しの時間でも良いので、毎日回した方が良いのでしょうが、筋肉痛などで痛めてる時に無理して行うと怪我をししばらく出来なくなるので絶対にしない様にしましょう！

無理してやると、怪我だけでなく、トレーニング自体が嫌になり逆効果だと私は思っておりますので、無理せず出来る範囲で、毎日行うようにしています。

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。



【youtubeにアップ済みの動画】



今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
4回）
↓30秒レスト
3回
↓30秒レスト
3回

で終了。

今回は4回目からのレストを15秒から30秒にして行いました。

良いか悪いかは今日の体の痛み具合に聞いてみます。

と言っても、私は懸垂ではあまり追い込めません。自重トレでは限界があるのと、気持ちの問題ですが・・・、

頑張られていれば広背筋に少し痛みを伴います。


続いてディップス



【youtubeにアップ済みの動画】



今回は追い込み系（私なりに）で行いました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
8回

今回は4本目からセット間のレストを15秒から30秒にし行いました。

前回の15秒の時は6回、6回、5回だったので、こちらもどっちが良いのか体に聞いてみます。

追い込められていれば、大胸筋下部の付け根辺りが筋肉痛になるはず・・・

で、

今日のトレーニング終了！

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タグ：ディップス 懸垂