腕立て伏せで大胸筋を鍛え、バンプアップ、バストアップで脂肪燃焼！と腹筋！

今日はプッシュアップで胸筋を鍛えバストアップを目指しました！

コツコツ続けていれば必ず結果はついて来ます。

いつやるの！？

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今日は帰宅時間が遅く、先日のスノーボードによる大腿四頭筋酷使の為、三本ローラーも回せなかったので追い込み系の腕立て伏せと、腹筋をしました。

普段スクワットとランジをしていますが、ハムストリングスと大臀筋を意識して行っている為、大腿四頭筋が細って来ているのだと思われます。

ロードバイクを始める約２年前まではランジはしておらず、スクワットのみを毎朝５０回程、大腿四頭筋を意識して行っていましたが、ロードバイクを始めてからは今のやり方になっています。

目的に応じて鍛える筋肉を変え意識してトレーニングしましょう！

と言う事で、今日のメニュー決定！


①脚を上げ、プッシュアップバー
を使った腕立て伏せ。
　大胸筋に効きます。




20回
↓１分レスト
15回
↓１分レスト
15回
↓１５秒レスト
7回
↓１５秒レスト
６回
↓１５秒レスト
６回

続いて腹筋



上から３つ目

筋肉を大きくする事で、基礎代謝が増え、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

初めは低い負荷から初め、慣れて来たら徐々に負荷を上げて行きましょう!

無理をすると怪我をしたり、続けるのが嫌になったりします（私は）ので出来る範囲で続けて行きましょう！

グリコ 　プロテイン サワーミルク風味 を22ｇ摂取。

ロードバイクを始めてから、体重が3kg程落ちたので、それからプロテインを飲み始めました。

ロングでライドに出かけると、脂肪も燃焼しますが、筋肉も細って行きます。

ヒルクライムのレーサーを目指さないのであれば、プロテイン はお薦めです。

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タグ：腕立て伏せ 腹筋