筋トレでダイエット、一月ぶりの懸垂と腹筋！

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今日は帰宅時間が遅く、気持に余裕がなかった為、

三本ローラーは回さず、久しぶりに懸垂と腹筋をしました。

昨年末に脇腹を痛め、約一カ月経ち痛みがほぼ無くなったので、

久し振りのトレーニングメニュー再開です。

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懸垂器具を使い懸垂。

チンニング
後背筋に効きます。

ダウンロードは🎥こちら

順手(サムレスグリップ）で胸を張り肩甲骨を寄せるように。

１０回
↓１分休憩
８回
↓１分休憩
６回
↓１５秒休憩
３回
↓１５秒休憩
２.８回(３回目は８０％ぐらいしか上がらず）
↓１５秒休憩
２.２回(３回目は２０％ぐらいしか上がらず）
↓１５秒休憩
２.２回(３回目は２０％ぐらいしか上がらず）

一か月ぶりだったので、数がこなせなかったのでセット回数を増やしました。

そのまま、逆手の懸垂に行く自信が無かったので。

腹筋
youtube



上から３つ目をし。(約8分)


懸垂逆手


ぶら下がり一度上げるも

ダウンロードは🎥こちら

脇腹と右腕の前腕筋の付根に痛みが有り、

無理せず今日のトレーニングは終了。

痛みがある時は無理せずトレーニングを中止しましょう。

無理すると故障に繋がり、トレーニング出来なくなります。

大きな事は出来ませんが、小さな事からコツコツと!
↑西○きよしか!

↓プロテインを２２g飲み終了！



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タグ：懸垂 腹筋