筋トレ！ダンベルが上げられず【逆手懸垂と腹筋】続けてダイエット！？

今日は帰宅後ダンベルを上げようと、

15kgのダンベルでコンセントレーションアームカールを始めましたが、

右で8回上げた所で痛みがひどくなり、

アカン！

と諦め、三本ローラーを回すか懸垂をするか悩みましたが、
ダンベルが駄目なら懸垂で上腕二頭筋を鍛えようと、

久しぶりに逆手で懸垂をしました。

その後腹筋をする事に。

痛みや違和感がある時は無理せずメニューを変えましょう！

ルーティンだからと無理してメニューをこなすと、

怪我に繋がったり、嫌々やると追い込みも効き難く、

結果、効果が半減してしまうので無理せず出来る範囲で、

日々少しづつでも続けましょう！

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます！（オーバートークですみません）

なによりダイエット効果大！ですのでお薦めです！

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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（逆手）



【動画】

ダウンロードは🎥こちら

久しぶりの逆手懸垂ですが、今回は追い込み系（私なりの）でやりました。

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
5回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回

で終了。

上腕二頭筋と大胸筋上部に効く！？
後日レビューをアップします

続いて【腹筋】


一番上のやつ

かなりきついです。

慣れれば付いていけますが、始めた頃は5割程しか付いていけませんでした。

続けていれば必ず出来る様になりますので、

皆さんも諦めずに続けましょう！

プロテイン を２２g飲み入浴。
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タグ：懸垂 腹筋