筋トレでダイエット、懸垂と腹筋今年二回目！

今日は仕事からの帰りが遅く、三本ローラーを回せる時間で無かった（気持ちの問題ですが）ので、懸垂と腹筋をしました。

動画をiphoneで撮りyoutubeにアップしようと試み中ですが、なにぶんスキルが低く時間が掛かっており、何時になるか・・・。

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懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

動画撮影の為頑張ろうとしましたが。

なにせ、今年二度目そうそう全開と言う訳にはいきません。

１０回
↓１分レスト
８回
↓１分レスト
５．８回（６回目８分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
２．９回（３回目９分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
２．４回（３回目４分目までしか上がらず）
↓１５秒レスト
２．４回→０．３回→０．１回

で終了。

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次いで腹筋

月曜日の腹筋での筋肉痛がまだ完全には引いていないが。



youtube (8abs)で検索、一番上のやつ。

かなりきついです。

で、

今日のトレーニング終了！

プロテイン を２２g飲み終了！
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タグ：腹筋 懸垂