筋トレメニューを変更し上腕二頭筋＆上腕三頭筋を追い込みました！

今日は腕トレの日です

最近、逆手懸垂と腹筋ローラーをしていました。

上腕三頭筋は腹筋ローラーで筋肉痛になるまで追い込めますが、上腕二頭筋が追い込めないので、久し振りにメニューを変更しました！

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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

②ディップス



ディップスも上下動の途中で1秒ほど止め強度を上げて行いました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左10回（限界回数です）

↓

②6回（限界回数です）※久し振りだときついです


【2セット目】

①17kgで右6回、左6回

↓

②7回

【3セット目】

①15kgで右7回、左7回（ピラミッド法でウェイトを落としました）

↓

②6回

各セットは限界回数まで追い込んだつもりですが、久し振りのメニューだったのでレップ数が減ってます。

ダンベルカールでの上腕二頭筋とディップスでの大胸筋下部＆三角筋に効いてそうです！

が、上腕三頭筋には腹筋ローラーの方が効きますね！

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.6kg

この辺りで安定してしまってます。

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タグ：ダンベルカール ディップス

コメント 1

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