大胸筋下部＆上腕三頭筋、上腕二頭筋＆広背筋のパーフェクトセット+腹筋

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今日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのパーフェクトセットと腹筋をしました。

パーフェクトセットは私が勝手に命名。

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂（今回はナロー）拳と拳の間隔は10cmぐらいです。（狭すぎると上腕二頭筋に効きづらいと思います）



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




【今日のトレーニング内容】

①と②のスーパーセットをスロトレで３セット

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×10回　

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×10回

１分レスト

②×10回

ここまではスロトレで

ここからはハイペースで遅筋を刺激！？
　　
②×10回

３０秒レスト
　　　　　　
②×10回　

３０秒レスト
　　
②×13回

③【アームカール】

3kgの鉄アレイを使ってアームカールで上腕二頭筋の遅筋（赤筋）を鍛えてみることに。

椅子に座りテレビを見ながら左右に3kgの鉄アレイを持ち左右交互に上げ下げを繰り返す。

上半身が左右に振れない様にしないと反動を使ってしまいます。

リズミカルに行い持久力を高めようと7分行いました（前々回5分、前回6分で終了）

今回で三回目のメニューです。

※徐々にタイムを増やしていければ・・・と思います※時間と気持ちに余裕があれば。


続いて腹筋（休日以外毎日続けています）　
youtubeで8absで検索

上から三番目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

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【youtubeにアップ済みの動画】

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タグ：パーフェクトセット 逆手懸垂 ディップス 腹筋