パーフェクトセット出来ず・・腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋! [筋トレでダイエット腕立て編]
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今日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋をしました。
ルーティンで行けば3本ローラーを回す日なのですが、月末で帰りが遅く最後まで悩みましたがローラー練は諦め筋トレをする事にしました。(時間が遅いと近所迷惑!?・・と言い訳)
パーフェクトセットをやるかどうか・・・モチベーションが上がらず止めておきました。
プッシュアップ&チンニングのパーフェクトセットをした過去記事
【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+腹筋
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
レストは1分です
①×20回(肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しアップダウンで少し止める)
↓
②×10回(最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップ。ダウンで少し止める)
↓
①×15回
↓
②×10回
↓
①×15回
↓
②×8回
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
で筋トレメニュー終了!
トレーニング終了後プロテインを22g摂取。
↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
【スーパーセットの過去記事】
ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!
逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋
30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!
【パーフェクトセットの過去記事】
パーフェクトセット!?逆手懸垂&ディップス+腹筋(遅筋と速筋のダブルトレ)
プッシュアップ&チンニングのパーフェクトセット!?と腹筋。
【youtubeにアップ済みの動画】
サーキットトレーニング限界回数編!
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【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング
【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)
サラリーマンのランチのブログ始めました!
今日帰宅するとamazonから郵便物が届いていました。
商品は小さいのに梱包が大きい!!
先日注文したリコーのウェアラブルカメラをロードバイクに取付しようと購入
MINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-S] ル・コード Sサイズ φ22-29対応
ハンドルのステム付近に取り付けてみるも径が合わず・・・
MINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] ル・コード Mサイズ φ28-35mm対応
を再度注文。
届いた時にまたレビューをアップします!
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