プッシュアップ＆チンニングのスーパーセットで大胸筋と広背筋の追い込み！

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今日は帰宅後プッシュアップとチンニングのスーパーセットを５セット行いました。
（当然腹筋もしています）
前回のプッシュアップ＆チンニングのスーパーセットが先週の水曜日でしたが、気持ちに余裕がなく（自分自身を追い込めず）３セットしか出来なかったので今回は５、６セットを目指しました。（前回の３セットでは翌日の筋肉痛が起きませんでした）

【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

インターバル無しでは息が整わず、力を出し切れないので３セット目まではインターバル３０秒、４、５セット目は１分摂っています。



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

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①×２０回
↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）
②×１０回
↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）
①×１５回
↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）
②×９回（前回８回）
↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）
①×１５回（前回限界回数で１６回）
↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）
②×７回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
①×１５回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
②×６回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
①×１５回
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
②×７回（途中で２回止まりました・・・限界です）
（ネガティブレップスはしませんでした）←懸垂器具が壊れそうなので・・・。

続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ



で今日の筋トレ終了！

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ　プロテイン


一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！

逆手懸垂＆ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！


【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！



【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識（ロードバイク用）

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋