逆手懸垂＆ディップスのスーパーセットと腹筋！上腕二頭筋？上腕三頭筋？三角筋？翌日の回答！

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前回行った腕立て伏せで、ダウンした時に胸（大胸筋）の張りを感じてから（5、6回目ぐらいから張りを体感できました）上げる様にした所、二日後まで筋肉痛になっていました。

・・・で、昨日は三本ローラートレーニングはせず、懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットと腹筋をしました。

①


逆手懸垂ですが今回は左右の手の幅を最短（ナロー）にし行いました。

②


ディップス



【今日のトレーニング内容】

①懸垂器具を使った逆手懸垂（ナロー）

youtubeにアップ済みの逆手懸垂の動画


②懸垂器具を使ったディップス

youtubeにアップ済みのディップスの動画



①×10回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×10回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×9回（前回10回）

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×10回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×7回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×10回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×6回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×10回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×6回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×10回

前回はここまで

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

①×6回（）
　　　+ネガティブレップス（バーに飛びつき5秒ほど掛けゆっくりダウン）4回

↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）

②×13回（限界回数です）
　　（逆手懸垂が効いているのか？三角筋？上腕三頭筋？がダウンの時に耐えられない）

明日の筋肉痛に聞いてみます。　（そこまで追い込めているのか否か・・・？）

逆手懸垂もトップポジションで止めると効きが違います。
（負荷が軽すぎ10回以上できる場合はスロトレでゆっくり上げ下げしましょう）

メニューの移行時間だけで次のメニューへ移行する方が良いのでしょうが、息が上がったままで、私には・・・で30秒レスト・・それでも息が・・


続いて腹筋（休日以外、出来る限りやるつもりです）　

youtubeで8absで検索

上から三つ目

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

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昨日は帰宅時間が早かったため、夕食後肴をつまむ？つまむレベルでなく食べてしまった。

腹が・・・意志が弱い自分に反省。

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！

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タグ：腹筋 ディップス 懸垂