【TABATAプロトコル】２０秒もがき１０秒レストのインターバルでダイエット！三本ローラー編。【ロードバイクトレーニング】

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昨日は帰宅時間が遅かったので（月末なので・・・）筋トレは腹筋だけにし（意地で続けてます）

その後三本ローラーでTABATAプロトコル（タバタ式インターバルトレーニング）をしました。

【腹筋】

youtubeで8absで検索



今回は一番上のやつ

このメニューも初めは６、７割程しかついて行けませんでしたが、続けて行くとついて行ける様になります。

が、筋肉痛にもならなくなってきます。

　【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】　

【タバタ式インターバル】

↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト




タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、

短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！

今回はアウター×１３Ｔで回しました。

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【トレーニングメニー】

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像



まずはウォーミングアップを5分間、軽いギアを回します。

今回はブラケットポジションで回しました。（下ハンがきつかった）

インターバルスタート！

一本目は楽に回せますが・・・今回は２本目からキツイ・・・３本目・・・更にキツイ・・・早く終わってほしいと思いながら、何とか８本回しました。

このキツさはまさに・・・

清滝峠の動画ゴール手前のもがき！？

に匹敵するキツさ！

１０秒のレストはあっという間です・・・

タバタプロトコルを始めてから最大心拍数が185bpmから187bpmに上がりました。
（前回のヒルクライムタイムアタックのゴール地点での心拍数）

なので、心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大！なのでお薦めです。

アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

プロテイン
を22ｇのみ終了！

【youtubeにアップ済みの動画】



【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで！動画をyoutubeにアップ

【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

【ロードバイク】のホイールを交換すると走りが激変！三本ローラーで検証【WH-6800】シマノＵＬＴＥＧＲＡ（アルテグラ）

【ヒルクライム】【清滝峠】を【ロードバイク】初心者が登ってみたら！(関西タイムトライアルで人気のコース)

ロードバイクで清滝峠タイムアタック11:57

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タグ：タバタプロトコル インターバル 三本ローラー