筋トレでダイエット!拳立てで拳を、追い込み系のプッシュアップで大胸筋を強化! [筋トレでダイエット腕立て編]
今日はダンベルをする予定でしたが、右肘関節の内側の痛みがまだ少しあった為、ルーティンを変更し、
追い込み系の腕立て伏せと、拳立てをし、その後三本ローラーを30分強回しました。
前回3セット目以降のレストタイムを15秒から30秒に変え筋断裂を起こしていたので、今回も30秒レストで行いました。
その日の体調、時間、モチベーションに合わせプランを組み、無理せず長く続けられる様にし、ダイエットに励みましょう!
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プッシュアップ
【youtube動画】
20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回(前回8回)
↓30秒レスト
10回(前回8回)
腕立て伏せをする事で大胸筋が鍛えられます。
プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。
背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。
私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、
4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。
前回より5,6セット目の回数が増えております。 (筋力がアップしたのか!?)
続いて
拳立て
【動画】
10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
拳立てをする事で、拳、手首、三角筋が鍛えられます。
今回は回数を決めて行いました。
今回はプッシュアップと同じ椅子の上に足を乗せ行いました。
足を上げる事で負荷が高まります。
始めは無理せず徐々に回数を増やし、負荷を上げて行かないと怪我の原因になります。
皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう!
続けられればダイエット効果大です!
【youtubeにアップ済みの筋トレの動画】
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前回3セット目以降のレストタイムを15秒から30秒に変え筋断裂を起こしていたので、今回も30秒レストで行いました。
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↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回(前回8回)
↓30秒レスト
10回(前回8回)
腕立て伏せをする事で大胸筋が鍛えられます。
プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。
背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。
私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、
4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。
前回より5,6セット目の回数が増えております。 (筋力がアップしたのか!?)
続いて
拳立て
【動画】
ダウンロードは🎥こちら
10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
拳立てをする事で、拳、手首、三角筋が鍛えられます。
今回は回数を決めて行いました。
今回はプッシュアップと同じ椅子の上に足を乗せ行いました。
足を上げる事で負荷が高まります。
始めは無理せず徐々に回数を増やし、負荷を上げて行かないと怪我の原因になります。
皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう!
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