ロードバイクでダイエット!三本ローラーで【メディオ】トレーニング、メディオだけでは・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]
昨日はMINOURA(ミノウラ) 3本ローラー [MOZ-ROLLER] モッズローラー 折畳式 チタンカラーローラー 400-3596-20でメディオを行った。
昨日は腕立て伏せ、拳立てをした後、三本ローラーでメディオを回しました。
三本ローラーが自宅にあれば、空いた時間で好きなだけロードバイクに乗れトレーニングする事が出来ます。
毎日運動を続ける事でダイエットにつながります!
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メディオは最大心拍数の80%で行うトレーニングですが、
私は最大心拍の78~83%をターゲットに10分間を2回、インターバルを3分、アップとクールダウンを5分で行っております。
自分のレベルに合ったトレーニングプランで行えばいいと思います。
最大心拍については過去記事をご参考にして頂ければ・・・
【過去記事】
http://miya72122.blog.so-net.ne.jp/2015-02-15
先日、インターバルトレーニングを行ったのが良かったのか、心拍が中々上がらない。
二日前のメディオと比べると50T×15Tで回していたメディオが、50T×13Tで回せた、2本目は筋疲労の為、後半心拍が上がり過ぎ14Tに入れましたが、すぐに心拍が下がって来たのでケイデンスを上げて調整しました。
メディオばかりじゃなく、インターバルも随時入れて行かないといけないと実感しました。
三本ローラーでのメディオは、そこそこきつい強度でメリハリなく10分間回すトレーニングなので精神的に疲れ(時間がなかなか経たない)ます、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう!(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながらローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。
トレーニングをするには、
心拍数を見ながら!を忘れずに。
1時間ぐらいトレーニングした方が効果は大きいですが、なにせ時間が...
と言い訳しつつ何とか続けております。
しないより、する方が断然良い!
皆様も無理せず続けましょう!
【youtubeにアップ済みの三本ローラーの動画】
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