ロードバイク、三本ローラーでインターバルトレーニング！一月振りで脇腹に痛み!?

昨日は帰宅後腹筋をし、

その後三本ローラーで一月振りにインターバルトレーニングをしました。

三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！

よってダイエット効果大です！

↓私愛用の 3本ローラー

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インターバルトレーニングは、

短時間（10～40秒）のもがきと回復走（20秒～120秒）を数回繰り返し（5～8回）数セット(2.3セット）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

もがきの最後でトップスピードになるようにギアを選ぶと良い様ですが、（40秒もがいてトップスピードって・・・無理～！）

前回はｲﾝﾅｰ（34T)×15Tで回しましたが、今回はアウター（50T）×15Tでローラーを回しました。

色々なインターバルメニューが有りますが、自分のレベルに合ったトレーニングをし、徐々にレベルアップして行けば良いと思っております。

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【トレーニングメニー】
アウター（50T）×15Tでギア固定。

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像



まずはウォーミングアップを5分間

軽いギアを90回転以上でクルクル回す、

インターバル１セット目開始！

20秒もがき40秒流す×5本

セットを重ねる度に速度が落ちてます。

息が続かない・・・。

5分間の回復走はギアを軽くしゆっくり回す。

心拍を落ち着かし、

時折休むダンシングを入れ尻を休ませます。

インターバル2セット目！

20秒もがき40秒流す×5本

40秒の流しでは回復しきれず・・・
（次回はレストタイムを増やすか！？とか考えたりしています）

特に4本目からは、

左脇腹が痛い！

急激な運動をすると筋肉が大量の酸素を必要とし、脾臓に蓄えれれている血液で、足りなくなった酸素を全身に運ぼうと、脾臓が激しく収縮するため痛みが出るようです。5本目は40秒では回復しきれずラスト10秒だけもがきました。

もがきすぎに注意！

自分なりに何とかやり切りトレーニング終了！

↓前回の画像　（34T×15T）です


今回のトレーニングで脇腹が痛くなったので（前回はなっていません）私には強度が高過ぎる様です。

次回は50T×17Tでやってみるか！？

自分に合ったトレーニングでスキルを上げて行こうと思います。

プロテイン
を22ｇのみ終了！

【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



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タグ：三本ローラー インターバル