芋焼酎が届いてました。

---

スポンサーリンク

---

帰宅するとネットで注文していた芋焼酎が届いてました





芋焼酎から黒糖焼酎、黒糖焼酎から泡盛、そして芋焼酎に戻る。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

今日もトレーニング前に HMB＆クレアチンを摂取。



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

ヒルクライムコースでメディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

スタート後5分間はウォーミングアップで軽いギアを回し、その後20分間は心拍が80％前後になる様に回しますが、勾配が12～13％になると心拍が170bpmを超えてました。



今回もスタート後20分でデータが消えてる！！！



5分のアップと20分のメディオを終えUターンしたのは25分後・・・

全く意味が分からん・・・

今回もクールダウンでケイデンスを上げ溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

これやっとくと確かに疲労が残りません。

トレーニング後プロテインを20ℊ摂取。

【今日の体重測定】

71.3㎏

スマトレ後は少し減ります。

明日は土曜日ですが出勤日です。

皆さんはライドに出掛けられるんでしょうか！？

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画










































AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：20分メディオ zwift ロードバイク スマートトレーナートレーニング

コメント 37

Ngoài ra, máy lạnh còn có tính năng vệ sinh tự động.
by Taylor (2019-11-17 01:48) 

3. Điều hòa Panasonic chảy ngược
vào trong nhà.
by Kari (2019-11-17 07:58) 

Thời gian vệ sinh máy lạnh inverter hợp lý.
by Arden (2019-11-20 10:48) 

Chú ý vệ sinh ở tại những kẽ hở bên trong dàn máy nhé.
by Josephine (2019-11-25 13:06) 

CÁC DẤU HIỆU VỀ MÁY ĐIỀU HÒA CẦN PHẢI
NẠP GAS.
by Clayton (2019-11-27 20:52) 

Thường thì có 3 loại gas là R410A, R22, R32.
by Colette (2019-12-01 16:25) 

Hướng dẫn cách nạp gas R32 theo tiêu chuẩn.
by Richelle (2019-12-01 23:23) 

Vệ sinh khoang chứa quạt và cánh quạt
của dàn lạnh.
by Keira (2019-12-02 16:49) 

Sau một quá trình sử dụng, điều hòa sẽ hết gas.
by Johnie (2019-12-03 20:58) 

Nên dùng cân để nạp gas lỏng cho máy điều hòa.
by Marcos (2019-12-06 02:28) 

Bạn có thể tự tháo lưới lóc ra để vệ sinh tấm lọc.
by Bev (2019-12-06 14:39) 

Áp suất gas R22 có giao động từ 60 đến 80 PSI
là đủ.
by Lacy (2019-12-06 21:10) 

Máy giặt panasonic là hàng hóa máy giặt của Nhật Bạn dạng.
by Jerome (2020-05-22 08:29) 

Sửa máy giặt ko thể hoạt động.
by Horacio (2020-05-22 20:58) 

Thông tin hàng hóa, cơ hội pha để cụm dưỡng chất không mất đi
rất rất quan trọng để tác dụng của sữa được đẩy mạnh
tối nhiều.
by Anthony (2020-05-26 06:44) 

Đánh giá điều tiết trước Khi tổ chức dỡ máy.
by Matt (2020-06-02 00:14) 

Thời gian thuê máy vi tính càng lâu thì giá càng rẻ.
by Arleen (2020-06-03 06:52) 

Khuyến mãi trang bị miễn phí modem 4 cổng
hoặc modem Wifi một cổng.
by Grady (2020-06-10 19:00) 

Sửa máy giặt Aqua lỗi mạch điều khiển….
by Vaughn (2020-06-12 00:24) 

- Được ưu đãi giảm cước dùng liên tiếp và lâu nhiều năm đến khách sản phẩm
dùng.
by Stacia (2020-06-12 03:01) 

Nam giới nên mang đến những loại thực phẩm này vào trong khẩu phần anh.
by Kimberly (2020-07-07 07:50) 

Thông thông thường được fakem giá Khi quý vị có nhu cầu thuê
tiếp lần 2 trở lên và với con số thiết
bị nhiều vào thời gian 01 tháng.
by Kendall (2021-08-18 14:37) 

Thường dùng nhằm trưng bày hoặc những người có
độ cao thấp cửa mình giãn vượt to sau lúc sinh đẻ,
khi sinh ra đã bẩm sinh.
by Leo (2021-08-30 08:43) 

Sử dụng Ensure Gold theo đúng phía dẫn và bên dưới
sự giám sát của chưng sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
by Linette (2021-09-12 12:50) 

để được hiểu thêm tin tức chi tiết cũng như hỗ trợ đúng lúc những thắc mắc của Quý khách hàng.
by Stephan (2021-09-21 18:54) 

Thông thông thường, sau 1 tuần dùng, nhân viên mặc dùng sẽ thấy được những tính năng chắc chắn.
by Doreen (2021-11-11 19:55) 

Vợ vừa tự động hào vừa mừng, từng khi tôi làm khiến cho cô ấy cần van xin mới nhất thôi.
by Ashely (2021-11-13 14:20) 

Dùng được hơn 10 ngày thấy tăng rõ rệt nên quyết định đến cửa
hàng 5 sao.
by Kennith (2021-11-14 01:11) 

Sau đó có thể gây hoại tử dương vật nếu như không chữa trị đúng lúc.
by Williemae (2021-11-27 13:32) 

là việc cần thiết thiết để các sinh hoạt tin tức truyền thông của nhà ngôi trường diễn ra thuận lợi.
by Jonnie (2021-11-27 17:22) 

Cách dùng bao cao su thiên nhiên này khá đơn giản và giản dị,
chỉ muốn lưu ý rửa tay sạch sẽ trước lúc tách bao.
by Jasper (2021-12-01 15:29) 

sẽ được nhân viên VNPT tư vấn công tác khuyến mãi
mới nhất nhất và chủ yếu xác nhất.
by Larae (2021-12-04 03:07) 

Cô bảo đồ đùa là một trong những những loại không còn sức bình thường,
thậm chí là cần thiết.
by Scot (2021-12-31 01:36) 

Thành phần chủ yếu bao gồm Protein và một số chăm sóc hóa học phục
hồ nướci từ bên vào cấu trúc tóc, chăm sóc
tóc óng ả rộng.
by Selene (2022-01-02 16:03) 

kế tiếp, bạn lựa chọn thiết bị đầu cuối phù hợp đến nhu cầu dùng và tối ưu ngân sách.
by Margarito (2022-01-30 00:23) 

Nó có tính năng siêng sóc tóc một cơ hội trọn vẹn, giúp cho làn tóc bồng bềnh, hạn chế khô xơ và chẻ
ngọn.
by Gretta (2022-02-06 06:01) 

Bên cạnh đó, những bình luận cũng như phán xét của nhân viên tiêu dùng cũng nói lên phần nà thuộc tính của thành phầm.
by Rebbeca (2022-03-11 14:46)