腕トレを3つのメニューで追い込みました。

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今日は筋トレの日です筋トレ前にHMBを4粒摂取。

私は朝、筋トレ前、寝る前と3回に分けて合計12粒摂取しています。

【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



ダイヤモンドプッシュアップとも言いますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

③腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①20回（限界回数ではありません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【2セット目】

①20回（限界回数ではありません）

⇩

②12kgで右9回、左11回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


【3セット目】

①13回（限界回数です）

⇩

②12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


右利きなのに、左の方がダンベルカールのレップ数が多いのは何故？

【昨日の体重測定】

71.7kg

安定期です

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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最近撮ったロードバイク動画






































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タグ：腹筋ローラー ダイヤモンドプッシュアップ ダンベルカール