昨日の十三峠ヒルクライムが効いたのか？久し振りの70kg台 [筋トレでダイエット腕立て編]
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昨日は1年振りに十三峠へヒルクライムしに行きました。
結果は後日動画にて・・・
今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※プッシュアップバーをいつもより7㎝程遠くへセット
↓
②9回（前回8回）+0.1回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
久し振りに9レップ出来ました
【2セット目】
①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
今回は大胸筋の上部を刺激しようとプッシュアップバー
を少し遠くへセットしましたが・・・きつかったです。
プッシュアップバーで可動域が大きくなります。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
70.9㎏
久し振りの70㎏台！と言っても70.9ですけど。
昨日の十三峠ヒルクライムが効いたのか！？
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①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※プッシュアップバーをいつもより7㎝程遠くへセット
↓
②9回（前回8回）+0.1回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
久し振りに9レップ出来ました
【2セット目】
①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
今回は大胸筋の上部を刺激しようとプッシュアップバー
を少し遠くへセットしましたが・・・きつかったです。
プッシュアップバー
で可動域が大きくなります。③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
70.9㎏
久し振りの70㎏台！と言っても70.9ですけど。
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by Lea (2019-05-25 09:08)