週末の・・・ライドに出れず・・・体重が・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
先週の金曜日は歓迎会で食べ飲み放題・・・
土曜日は用事でライドに出れず・・・
昨日は雨でライドに出れず・・・
体が重たいです。
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
思ったより頑張れました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
日が開くと腹筋もついて行けません。
【本日の体重測定】
71.9㎏
土日、ライドに出れなかったので増えてます。
スポンサーリンク
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
スポンサーリンク
先週の金曜日は歓迎会で食べ飲み放題・・・
土曜日は用事でライドに出れず・・・
昨日は雨でライドに出れず・・・
体が重たいです。
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
思ったより頑張れました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
日が開くと腹筋もついて行けません。
【本日の体重測定】
71.9㎏
土日、ライドに出れなかったので増えてます。
スポンサーリンク
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事ロードバイクでライドの過去記事集インターバルの過去記事プログレッシオーネの過去記事メディオの過去記事ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集筋トレの動画をyoutubeにアップした記事ダンベルトレーニングの過去記事集腕立て伏せと懸垂の過去記事集愛車VOXYの過去記事AD
スポンサーリンク
マイカテゴリー
My bike
.JPG)
.JPG)
20分メディオ Jons' Short Mix RS81C35 TACX NEO SMART VOXY Wiggle YouTube zwift インターバル ウエムラサイクルパーツ ガーミン グルメライド サーキットトレーニング ザイグルシンプル スマートトレーナー スマートトレーナートレーニング スーパーセット タイムアタック タバタプロトコル ダイエット ダンベル ダンベルカール チンニング ディップス パーフェクトセット ヒルクライム プッシュアップ プログレッシオーネ ポタリング マッスルダンパー メディオ ロードバイク ロードバイクトレーニング 三本ローラー 上腕三頭筋 上腕二頭筋 大胸筋 広背筋 弱虫ペダル 懸垂 淀川サイクルロード 清滝峠 清滝峠TT 筋トレ 筋肉痛 腕立て伏せ 腹筋 腹筋ローラー 車載 逆手懸垂
wife's bike
I’m curious to find out what blog platform you happen to be working
with? I’m experiencing some small security issues with my
latest website and I would like to find something more secure.
Do you have any suggestions? Hey! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to take a look.
I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be
tweeting this to my followers! Superb blog and fantastic design and
style. I have been browsing on-line greater
than 3 hours today, yet I by no means found any fascinating
article like yours. It is pretty price sufficient for me. Personally, if all site owners and bloggers made good content as you did,
the net shall be a lot more helpful than ever before. http://foxnews.org
by Doreen (2019-03-17 13:36)
What a fantastic article! This is so chock full of useful information I can’t wait to dig
deep and start utilizing the resources you have given me.
Your exuberance is refreshing. Thanks for a great post!
by Lucinda (2019-04-10 19:29)