ダンベルカールで手首が・・・

今日は腕トレの日です

前回は腹筋ローラー＆逆手懸垂だったので今回はメニュー変更。

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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

②腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左11回
※右の手首が・・・痛める寸前でした

⇩

②12回


【2セット目】

①17kgで右5回、左6回

⇩

②9回

【3セット目】

①15kgで右7回、左7回（ピラミッド法でウェイトを落としました）

⇩

②7回

無理をし過ぎると怪我をしてしまいます


③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.7kg

少し減って一安心

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

コメント 2

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