ダンベルカールを二段階でやってみました。

今日は筋トレの日です。

ルーティンでは腕トレの日です。

ここの所、腕トレは腹筋ローラー＆逆手懸垂をしていましたが、久し振りにメニュー変更！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！

今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行きい秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います

【1セット目】

①15回

⇩

②15kgで右11回、左11回

【2セット目】

①12回

⇩

②17kgで右7回、左8回

【3セット目】

①10回

⇩

②15kgで右7回、左8回
※20㎏で追い込めそうになかったので落としました

各セット限界回数です

ダンベルカールで何故か効き腕で無い左の方がレップ数が多かったです。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋をします




【本日の体重測定】

72.0kg

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール 腹筋