筋トレの新メニュー！？腹筋ローラー＆ダンベルカール

昨日は仕事疲れでトレーニング出来ませんでした。

明日から連休で、休み中は筋トレをしないので・・・

今日は・・・やりますか。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


【1セット目】

①16回

⇩

②15kgで右14回、左13回


【2セット目】

①10回

⇩

②17kgで右7回、左6回

【3セット目】

①8回

⇩

②20kgで右3回、左3回


各セット限界回数です


【本日の体重測定】

72.0kg


三連休は天気悪そうですね～ライドに出れずスマトレか・・・

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

コメント 1

WE WILL.? They each sһouted and they ran to the bｅd room bickering
about who will get to go first.
by Virgilio (2018-09-22 11:58)