3セットでもきついです [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は二日酔いだった為、淀川サイクルロードを妻と二人でユルポタでした。
今日は筋トレの日でしたが暑さのせいか体が重く・・・
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数こなせる自信はありませんでしたが筋トレスタート!
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×17回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②9回(前回10回)+0.3回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×11回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテインを摂取し入浴。
【本日の体重測定】
72.1kg・・・
先週比・・・±0
先週は飲み会が2回ありましたからね~と言い訳
明日2時10分から弱虫ペダルですよ!撮り忘れの無い様に!
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↓
②9回(前回10回)+0.3回(限界+1レップ)
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↓
②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
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↓
②×5回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
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