前日比1,500g増！！！

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zwiftでろんぐらいだぁすアゲアゲライ..｜2年振りに大正池へヒルクライムに行って来.. ブログトップ

前日比1,500g増！！！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

昨日の大正池ロンリーライドの後に測定した体重は・・・

70.6㎏でした。

もう少しで60㎏台！（69.9㎏でも？）

ガーミンのデータでは1,118kcal消費してました。

平日は自宅トレです！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！

【1セット目】

①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回6回）+0.1回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×9回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回4回)+0.2回（限界+１レップ）

今日は特に体が重たく感じました

昨日のライドで体重が減ってる筈なのに・・・疲労が溜まっているのか！？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

72.1kg・・・

昨日のライド後の測定から1,500g増えてる！！！

ほぼ水分ですね！

明日２時５分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！