zwift companionでJons' Short Mixをやってみました。

昨日の筋トレで大胸筋全体と脛！？が筋肉痛です。

脛は朝から、大胸筋の方は昼過ぎから筋肉痛。

大胸筋は腕立て伏せを追い込んだので理解出来ますが、脛が・・・意味不明・・・

よくよく考えると椅子の上に足を乗せて腕立て伏せをしているので・・・それが原因でした。

今日はロードバイクトレーニングの日です。

帰路でzwift companionをチェックすると21時10分からJons' Short Mixが開催されるとあったので早速予約。

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ビデオとiphone2台をセットしスタート20分前からウォーミングアップ開始！

【本日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの88%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです



【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今回のzwiftの様子を動画に撮ってみましたが、以前に撮っていたJon's Short Mixの動画（※上）とほぼ変わらずアップするのを止めました。

登録している方々と同時にスタートしワットが違っても集団で走行して行きます。

わざわざ予約をしてスタート時間を合わせてまでするメニューでは無いですね！

ワークアウトからする方が良いと思いました。


ガーミンのデータ



今日も後半、右の腸腰筋が痛くなりました。

前回も痛くなったので休んだ方が良いのか！？


今週2回目のトレーニングメニューです！

続けてFTP値（1時間出し続けられる最大パワー）を上げて行く予定です！

スマートトレーナー＆ZWIFTがあれば何時でもトレーニング＆レースが出来ます！

ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】

【本日の体重測定】

71.7kg！

前回のトレーニング後と同じでした。

明日は土曜日ですが・・・出勤日です！！！

ライドに出れません。

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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


【最近撮った動画】

ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

sumsung(サムスン)【Gear360】360°全天球カメラのレビュー動画

ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤

スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・

360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました！【Gear360】SAMSUNG

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

ZWIFTのレースはトレーニング効果が高いです

ロードバイクでライドに出よう！【Y's Road】と【はらドーナツ】

ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

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youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




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タグ：ロードバイクトレーニング スマートトレーナー zwift Jons' Short Mix

コメント 4

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