メニューを2週空けるときついです。

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ロンドンをロードバイクで疾走！？｜zwift companionでJons.. ブログトップ

メニューを2週空けるときついです。　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

帰宅すると

ネット注文していた黒糖焼酎が届いてました。

最近は焼酎よりワインの割合が増えて来ています。

が、暑くなると水割りが美味しいんですよね～

で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回はレップ数を減らす為にいつもよりスローで行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

【1セット目】

①×18回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②9回（前回11回）+0.3回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×13回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×11回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回6回)+0.5+0.1（追込みセットを3セット出来ず）

前回はハイペースプッシュアップだったので２週間振りのメニューだったからか？きつかったです。

スローでするとレップ数は減りますがきついです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

72.0kg

昨日のzwiftトレーニングが効いたのか減ってます。