飲み過ぎ食べ過ぎで体調不良・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は焼肉屋で送別会でした。
飲み食べ放題だったので・・・飲むと抑えの効かない私は・・・本日完全に二日酔い&胃もたれで絶不調。
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今日は筋トレの日でしたが、腹筋だけにしておくか?と思いつつ帰宅。
筋トレに胃もたれは関係ないだろ!と自分にムチを打ち・・・
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね!
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを1分入れて行います!
【1セット目】
①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②11回(前回10回)+0.3回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1(追込みセットを3セット出来ず)
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
足を上げてタッチするメニューの途中で付いて行けなくなりました。
腹筋は日が空くときついですね!
プロテインを摂取し入浴。
【本日の体重測定】
72.9kg
昨日の今日なので、当然増えてます。
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② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
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親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
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↓
②11回(前回10回)+0.3回(限界+1レップ)
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①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
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①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1(追込みセットを3セット出来ず)
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足を上げてタッチするメニューの途中で付いて行けなくなりました。
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