30分のZWIFTトレーニングでFTP値向上!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]
一昨日の筋トレで上腕三頭筋と広背筋が筋肉痛になっていますが、上腕二頭筋には余り効いていない様で筋肉痛になってません。
昨日はロードバイクトレーニングの日でした。
前に一度した事のある30分でFTP値向上を計るトレーニングをする事に!
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【昨日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【メニュー構成】
アップ:
5分間
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの75%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの88%で10分
クールダウン:
3分
合計30分
※アップとクールダウンを短くして無理やり30分に収めている!?
【YOUTUBEにアップしている動画】
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ガーミンのデータ
インターバルがきついです。
パワー不足を実感します。
修行が必要ですね!
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