スマートトレーナーで【Jon's Short Mix】2回目！

昨日は時間が合えばZWIFTでヒルクライムのレースに参戦したかったのですが・・・

良いタイミングでレースが無かったのでJon's Short Mixをする事にしました。

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【今日のトレーニング内容】



ZWIFTでJon's Short Mix

Jon's Short MixはインターバルとSSTをセットにした効率の良さそうな30分で終わる時短トレです。
※SSTはスイート スポット トレーニングの略でFTPの88~94%で行うトレーニングです。

SSTをする事でFTPが上がると言う事です。
※FTPはファンクショナル スレッショウルド パワーの略で、一時間出し続けられるパワーの限界値で、W（ワット）で表します。

私が前回ZWIFTで計測したFTPは203Wです。

FTPは20分の全力走×95%で計算します

ZWIFTのメニューにFTP測定メニューがあるので私はそれで測定しました。

SSTを続けて行き、FTPをどれだけ上げられるか検証していきたいと思います！

【今回のJon's Short Mixのデータ】



ZWIFTのデータをガーミンコネクトにインポートしています。

インターバル後に止まっている所は、扇風機の風向きを調整する為に一時中断しています。

JON'S SHORT MIXのメニューは次の様になっています

ウォームアップ：5分間60Wから徐々に上げていきます

インターバル：FTPの150%のパワーで1分間、FTPの75%のパワーで2分間。×2本

インターバル：FTPの300%パワーで10秒間、FTPの75%のパワーで1分間。×3本

レスト：FTPの60%のパワーで4分間

SST：FTPの88%のパワーで10分間

クールダウン：3分間

アップとクールダウンの時間が短いですね、時間に余裕があればメニュー前と後に少し回す方がよさそうです。



結果の数字だけ見ると頑張っている様に見えませんが、結構きついです！

続けて強くなりたいと思います！なれるのか！？



昨日 Gear 360が再びアマゾンから届きました。



どうやら初期不良だったようで返品して再度注文しました。

Amazonは対応が早いですね。

今回は良品であって欲しいのですが・・・。

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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


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タグ：zwift Jon's Short Mix ロードバイクトレーニング