大胸筋と広背筋をスーパーセットで追い込みました！

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大胸筋と広背筋をスーパーセットで追い込みました！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

昨日は色々有り疲れて帰宅。

腹筋だけにしておくか・・・とも思いましたが、週一回しか回ってこない・・・と言うか一回しかしていないメニューなので・・・

という事で重い腰を上げてトレーニングスタート！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね！

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

【1セット目】

①×21回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回11回）+0.8回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×15回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回8回）+0.2回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回)+0.5+0.2+0.1（追込みセットを3セット）

体が重かったからか？追い込めませんでした。

が、只今大胸筋が筋肉痛になっているので腕立てだけは追い込めていたようです。

残念ながら広背筋は筋肉痛になってません。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

筋トレが辛くなってきました。

歳でしょうか・・・