腕立てと懸垂は追い込んだだけ効きますね！

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腕立てと懸垂は追い込んだだけ効きますね！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は筋トレの日です。

最近のトレーニングメニューは、週二でローラー練、週二で筋トレのローテーションなので、月筋トレ、火ローラーと来てるので今日は休んで、木筋トレ、金ローラーで良いか！？と考えつつ帰宅。

帰宅すると妻と長女が入浴中だったので、待ってる間に・・・と筋トレ開始！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

【1セット目】

①×22回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回8回）+0.4回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回6回)+0.2+0.1（3セット追込めず）

前回はこのセットで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっていたので、腕立てと懸垂は追い込み易いのでしょうね！

③腹筋運動

月、火と腹筋をしているからか付いて行けませんでした。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.5kg

前回（7日前）比700g！

徐々にダイエット出来てます！

【体脂肪測定】