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脚力よりも高回転が息にきます!RS81C35でタバタプロトコル!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は寒かったですね~

駅から10分弱ですが凍えました。

今日はローラー練の日ですが・・・


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【今回のトレーニング内容】

今週3日間、腹筋を休んでいなかったので今日は休むか?と思いながら帰宅しましたが、余りの寒さに「下着姿でいきなり暖房の入っていない一階でローラーを回すのはどうか?」と躊躇し体を温める為に・・・

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

今回は前回のメディオトレーニングと同様、愛車DEROSAにRS81C35を装着して回しました!

廃盤になってしまったRS81C35、後継のRS700はリム高フロント24㎜リア28㎜、チューブレスリムになってます。



シマノ WH-RS700-30 前後セット チューブレス・クリンチャー対応 アルミホイール

WIGGLEでDEROSAが特価になってました!



先ずはウォーミングアップ

少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット

RS81C35なのでアウタートップで回せます!

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

1本目で息が上がり過ぎ、2本目以降一気にヘタリました。

5本目からはブラケットポジションで臀筋で回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回ゾンダで回した時のデータ

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ホイールが軽いので脚は楽なのですが、ハイケイデンスがきつくて回せなくなります。

2本目以降、120~130回転ぐらいまでしか回せていません。

前々回迄メディオ強化月間だったからか、高回転がきつくなっている様です・・・。

やっぱりメディオとインターバルを交互に続けるのが良さそうですね!


【本日の体重測定】

73.1kg

前回のインターバル後の測定と比べると700g 減!!!

徐々にではありますがダイエット出来ています!

ダイエットには三本ローラー!?お勧めです!





MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



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