久し振りのタバタプロトコルは・・・キツ過ぎます。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]
昨年11月16日のボジョレヌーボー解禁日に行ったのを最後に3か月間止めていた三本ローラー練を再開しました。
この3か月はメディオ強化月間でしたが、体重が増えていきているのが気になったのと、先週末のライドでスプリントの練習をした時の余りにもペダルを回せなかったので、今日のロードバイク練習メニューをする事に!
スポンサーリンク
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋をします
②【三本ローラーでタバタプロトコル】
タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!
先ずはウォーミングアップ
少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット
5分のアップを終えタバタプロトコル開始!
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です
タバタプロトコルの動画
今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
3本目からはこんなにキツかった!?と思いながらペダルを回しました。
トップ11Tだと臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を総動員しないと回せません。
2本目以降垂れ垂れでしたがラスト一本根性で回しました。
酸素が足りなくなったのか手がブルってました。
やはりメディオだけでは駄目ですね!
強化月間は3か月で止め、またメディオとインターバルを交互にします!
【本日の体重測定】
73.8kg
二日目のメディオ後の測定と比べると400g増えています・・・インターバルは汗を掻きませんからね~
インターバルトレーニングは代謝の高い状態が24時間続くので・・・。
MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー
スポンサーリンク
【最近撮った動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&らーめんCielへ
2018年初ライド。ロードバイクで【城南宮】へ初詣と【麺場 田所商店】へグルメライド!
貧脚女子の復帰ライドは年越しそばライド!
フルクラムレーシング3のレビュー動画(RS81C35との比較)
Google Homeを使ってみました!chromecastも!
ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!
貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!
貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習
オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画
貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・
貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!
ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました
ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数
ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました
ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!
激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!
貧脚女子のロードバイクから発生する異音
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
スポンサーリンク
この3か月はメディオ強化月間でしたが、体重が増えていきているのが気になったのと、先週末のライドでスプリントの練習をした時の余りにもペダルを回せなかったので、今日のロードバイク練習メニューをする事に!
スポンサーリンク
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋をします
②【三本ローラーでタバタプロトコル】
タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!
先ずはウォーミングアップ
少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット
5分のアップを終えタバタプロトコル開始!
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です
タバタプロトコルの動画
今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
3本目からはこんなにキツかった!?と思いながらペダルを回しました。
トップ11Tだと臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を総動員しないと回せません。
2本目以降垂れ垂れでしたがラスト一本根性で回しました。
酸素が足りなくなったのか手がブルってました。
やはりメディオだけでは駄目ですね!
強化月間は3か月で止め、またメディオとインターバルを交互にします!
【本日の体重測定】
73.8kg
二日目のメディオ後の測定と比べると400g増えています・・・インターバルは汗を掻きませんからね~
インターバルトレーニングは代謝の高い状態が24時間続くので・・・。
MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー
スポンサーリンク
【最近撮った動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&らーめんCielへ
2018年初ライド。ロードバイクで【城南宮】へ初詣と【麺場 田所商店】へグルメライド!
貧脚女子の復帰ライドは年越しそばライド!
フルクラムレーシング3のレビュー動画(RS81C35との比較)
Google Homeを使ってみました!chromecastも!
ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!
貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!
貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習
オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画
貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・
貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!
ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました
ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数
ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました
ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!
激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!
貧脚女子のロードバイクから発生する異音
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
スポンサーリンク
コメント 0