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プッシュアップ&チンニングのスーパーセットがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でしたね~

体が重いですが今日のトレーニングは筋トレです。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(追込みセットを3セットするつもりでしたが・・・)


体が重い割に意外と出来ました。


いつもなら腹筋をするのですが、どうにも体が重かったので・・・

②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。

風呂に入る前に汗を掻こうと・・・

③シャドウを3分


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.2kg

前回(6日前)よりは200g減ってます。が・・ダイエットにはなってません。

体が重いと思っていたのは気のせいですね!

筋トレは気持ちの問題です。

【体脂肪測定】

9AEFA811-B32D-4CB5-89C4-7D3BD9DE0B04.jpeg

中々落ちませんね~

筋トレ後のプロテインをしばらく止めるか・・・?




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