プッシュアップ＆チンニングのスーパーセットがきついのは・・・

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プッシュアップ＆チンニングのスーパーセットがきついのは・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は一日雨でしたね～

体が重いですが今日のトレーニングは筋トレです。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

【1セット目】

①×21回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×8回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回6回)+0.2+0.1（追込みセットを3セットするつもりでしたが・・・）

体が重い割に意外と出来ました。

いつもなら腹筋をするのですが、どうにも体が重かったので・・・

②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。

風呂に入る前に汗を掻こうと・・・

③シャドウを3分

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.2kg

前回（6日前）よりは200g減ってます。が・・ダイエットにはなってません。

体が重いと思っていたのは気のせいですね！

筋トレは気持ちの問題です。

【体脂肪測定】