チンニングが少し楽になったのは筋力アップ?体重減!? [筋トレでダイエット腕立て編]
一昨日は妻とたま木亭へ70㎞程のライド。
※落車で負った傷は癒えていません
昨日は会社の上司の清滝峠デビュー走行会で30㎞程の山坂道ライド。
土日で少しはダイエット出来たのか!?
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしている腕立て伏せの動画
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを1分入れて行います!
歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません
【1セット目】
①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②12回(前回11回)+0.1回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.2(追い込みセットを3回するつもりが限界でした)
スローチンニング初の12レップ!
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋
4日空いていたのできつかったです。
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
73.1kg!!!
先週比900g減量・・・
土日のライドが効いていますね!
【体脂肪測定】
14.0%・・・先週より体重は減っているのに体脂肪は増えている!?
④【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします
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↓
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↓
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↓
②×7回(前回と同じ)+0.2(追い込みセットを3回するつもりが限界でした)
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4日空いていたのできつかったです。
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WЕWILL.? They each sh᧐uted аnd so thsy
ran to the bedroߋm bickering abouyt who will
get to go first.
by Shaun (2017-12-30 21:50)