体重増！体脂肪減！？三日空くときつい腹筋。

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久し振りのサーキットトレーニングで今後の..｜11Tを臀筋ではメディオ強度で回せません.. ブログトップ

体重増！体脂肪減！？三日空くときつい腹筋。　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

昨日のライドはメタセコイヤ並木への車載ライドで1時間程しかロードバイクに乗っていないからか、土曜日に家族総出で咲鶏やへ行き、飲み放題で飲み過ぎ食べ過ぎたからか・・・体が重たいです。

咲鶏やの薩摩親鳥ももばら焼と刺身盛り合わせは最強ですね！

メタセコイヤ並木の動画は編集中で、後日アップします。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません

【1セット目】

①×22回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②11回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×17回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×8回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回と同じ）+0.2+0.1回+0.05回（追い込みセットを3回）

全てのセットが1週間前と同じレップ数になっていました。

チンニングの追い込みは少しだけ頑張れていました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

3日空いていたので付いて行けませんでした・・・。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.0kg！！！

先週比400g増量・・・

【体脂肪測定】