丸二日体を動かさないと重たくなります。

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丸二日体を動かさないと重たくなります。　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

土曜日は研修会で一日缶詰め、からの飲み会。

昨日は台風接近に伴い終始雨でライドに出れず、二日酔いも相まって家でダラダラ。

重い体にムチを打ちクローゼットからダンベルを出し本日のトレーニング開始！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右20回（前回と同じ）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左16回（前回17回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②15回（前回13回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ　左10回（前回9回）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回13回）+1レップ

【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右10回（前回13回）+1レップ　左9回（前回11回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました
↓

②1セット目同様、11回（前回12回）+1レップ

③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動

【本日の体重測定】

72.5kg

ここの所この辺りの体重を推移しています。

週末の暴飲暴食が平日で解消されていません。

少しでも脂肪燃焼させようと・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト

昨日の台風による大雨で各地で被害が出ていましたが、今朝淀川の横を通るといつものサイクルロードは完全に浸かり土手の半分ぐらいまで増水していました。

暫く淀川サイクルロードは走れなさそうです。

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