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今日発売のBICYCLE CLUBに載ってました。タバタ式プロトコル [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

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昨日の筋トレで追い込めていたのでしょう大胸筋と広背筋が今も筋肉痛で痛いです。

明日は土曜日ですが研修会で出社です。

雨の予報なので精神的に少しはマシですが日曜日も天気が悪そうなので、ライドに出られるか心配です。

今日は三本ローラー練の日です。

メニューは偶然今日発売のBICYCLE CLUBに載ってました

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タバタ式トレーニング


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回SHIMANO【シマノ】WH-RS81-C35で行った時のデータ

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同じ50×11Tでもホイールが違うと回転抵抗が大きく違ってきます。

Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDAに12Tのスプロケをセットして回していた時は回転が頭打ちになっていましたが、11Tにしてからは脚力が限界になります、8セット回し終えるとハムストリングスと臀筋が悲鳴を上げています。

脚力を付けようとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg

ここの所72kgオーバーで安定してしまっている・・・

少しでも燃焼しようと・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします

日曜日晴れるのを願いつつ・・・




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平地メインにはこちら


WH-RS81-C35

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