10月に入っても汗だくです。トップ11Tのメディオがきついです・・・

今日も10月とは思えない暑さでした。

暑さに負けず今日もトレーニング！

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【今回のトレーニング内容】

①YouTubeを見ながら腹筋



腹筋を終え一階に降り、クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ、扇風機を強にして準備完了！

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

12Tの時よりも約1割負荷が高くなったのでハムストリングスの付け根が痛くなりました。

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ



10月とは思えない暑さでトップチューブに汗が滴っています。

前回のデータ


疲れていたのか前回よりも回せていません。

先日のライドの動画を編集しようと試みていますが、Googleフォトから動画をダウンロードしようとしても途中でダウンしてしまいます。動画が15分ぐらいあるので容量に制限が有るのか！？

どなたかご存知の方が居ればアドバイスお願いします！

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【本日の体重測定】

71.5kg


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タグ：ロードバイク メディオ 三本ローラー