8日振りのプッシュアップ＆チンニングは・・・厳しいです。

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10月に入っても汗だくです。トップ11T..｜11Tのインターバルは臀筋だけでは回せま.. ブログトップ

8日振りのプッシュアップ＆チンニングは・・・厳しいです。　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

先日のるり渓ヒルクライムTTの動画編集が上手く行きません。

今日は筋トレの日です。重い腰を上げ8日のメニューをしましたが・・・

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れて行いました

①×21回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×14回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.5+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）

体が重い・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

重い腰と言うよりも体重が増えていました。

今日の昼食も量が多かったですからね～

増量分を少しでも絞っておきます！

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします！

明日仕事を頑張れば土日連休です！・・・が雨の予報！！！