昨日脂肪燃焼ライドをしたはずでしたが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]
今日は筋トレの日です。
連休中は筋トレは休みなので6日振りの筋トレ、8日振りの腕トレです!
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】
②懸垂器具を使った【ディップス】
①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います!
【1セット目】
①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右10回(前回12回)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ
↓
②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右13回(前回10回)+1レップ 左11回(前回9回)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ
③【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋運動
連休明けは体が重たかったです。
【本日の体重測定】
72.1kg
昨日脂肪燃焼ライドをしたので減っているはずでしたが・・・妻のペースが脂肪燃焼ペース(心拍可動域の75%前後)だっただけで、私のペースはLSDペースでしたからね~
昨日のライドの動画
前回ダンベルカールをした時と比べ600g増えているのが気になるので今からツイスト運動をします!
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト
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①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います!
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①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
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↓
②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右13回(前回10回)+1レップ 左11回(前回9回)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ
③【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋運動
連休明けは体が重たかったです。
【本日の体重測定】
72.1kg
昨日脂肪燃焼ライドをしたので減っているはずでしたが・・・妻のペースが脂肪燃焼ペース(心拍可動域の75%前後)だっただけで、私のペースはLSDペースでしたからね~
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