今日から仕事です。9日振りの筋トレメニューに衰えを・・・

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今日から仕事です。9日振りの筋トレメニューに衰えを・・・　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

昨日で5日間の盆休みも終わり、今日から仕事でした。

まだ盆休みの所の方が多いですね！

連休中ロードバイクには乗っていましたが、筋トレはしていなかったので6日振りの筋トレ、9日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右17回（前回18回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左14回（前回15回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②14回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回（前回11回）　左8回（前回10回）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ

【3セット目】

①20kgで右5回（前回と同じ）+1レップ　左4回（前回と同じ）+1レップ

↓

②1セット目同様、11回（前回と同じ）+1レップ

ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

ダンベルカールがきつかったです。日が空き筋力が落ちている！？

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら

プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間

【今日の体重測定】

71.1kg

連休中のライド後の体重測定では70kgを切っていましたが・・・暑かったので・・・水分ですね

ダイエットを本気で目指すなら晩酌の量を控えるしか無いのでしょうが・・・腹回りの脂肪を確認しつつ・・・。

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