SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

ストレス発散には・・・全力でもがく!!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク






ストレス発散には・・・

酒か・・・運動か・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

前回のローラー練が8日前のメディオでした。

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

タバタプロトコルの動画


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2994.JPG

1本目全力で頑張り過ぎると2本目以降が垂れてきます。

インターバル奇数回は骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で回し、偶数回は臀筋で回そうと始めましたが、3本目以降きつ過ぎて何も考えられず臀筋で踏んでいました。

ギアはアウター(50T )×トップ(12T)固定です

前回タバタプロトコルを行った時の記事

2本目以降前回より垂れて回せていません。

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


【本日の体重測定】

71.3kg

前日比200g

昨日、ストレスで飲み食いし過ぎた!?

今日も晩酌で飲み過ぎそうです・・・




お勧めのホイールをAmazonで見る

平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット

予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


スポンサーリンク







【最近撮った動画】

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクでライドに出よう!摂津峡で【miyaを探せ】

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(0)  コメント(10) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 10

Jonah

If job safеty is excessive on your list of priorities, this
is onee other іssue thjats not providеd bү freelancіng.
Many peoρlе must be assured of steady revenue, at a price that they will rely on, with the intentіon to
hol their payments and on a regular basis reѕiding Ьills as much as date.

Freelancing is noot going to provide the job and revenue security that
үoou would have from being on the employees
of a regulation firm.
by Jonah (2017-08-22 07:30) 

Jeramy

I almost never leave a response, but I browsed a
few comments here ストレス発散には・・・全力でもがく!!!.
I do have a few questions for you if you do not mind.
Is it just me or do some of the comments look as if they are left by brain dead folks?
:-P And, if you are posting on additional online social sites, I'd like
to keep up with anything new you have to post. Could you
make a list of all of your social networking pages like your Facebook page, twitter feed, or linkedin profile?
by Jeramy (2018-09-15 17:20) 

Dwayne

You should be a ⲣart оf ɑ contest for one of tһe ɡreatest
blogs online. Ӏ'm going to highly recommend tһіѕ site!
by Dwayne (2018-10-31 10:52) 

Williams

I was being curious whetheг anyƅody аt aⅼl hаs heard of the Peaches
and Screams contest ? Ӏ just received Black Bodyy Shaper Slip ԝith Inside Cinch merelү Ƅy liking thеir Google+
ρage and sharing just onne of their posts. Reportedly,
tһey are offering ɑn endless giveaway tһis entire week.
I felt I would let everʏⲟne know so that yⲟu cann geet yourѕеlf some fantastic lingerie for Valentine'ѕ Day.

I would love to win Teacher's Crush Lingerie Costume Нere iѕ thеiг Facebook page btw - https://www.facebook.com/peachesandscreamsuk/
by Williams (2019-02-06 08:27) 

Krystyna

Hey there this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or
if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have
no coding experience so I wanted to get guidance
from someone with experience. Any help would be enormously
appreciated!
istanbul escort
şirinevler escort
taksim escort
mecidiyeköy escort
şişli escort
istanbul escort
kartal escort
pendik escort
tuzla escort
kurtköy escort
by Krystyna (2019-04-09 07:36) 

Brooke

Представляем Вам нашу нашу коллекцию порно фотографий на сайте
- ссылка . Смотри как стройные красавицы модельной внешности позируют перед камерой демонстрируя свои "прелести".

Только самые страстные девушки готовые на все.
Кстати, у нас ты найдешь не только гламурыне
потрно фотки, но и необычные
фото, так сказать на любителя, с разныеми
фетишами и фистингом. Все фото архивы разбиты по категориям, выбирай понравишуюся и смотри совершенно
бесплатно!
http://vdqnmgj.mihanblog.com/post/5
by Brooke (2019-06-01 09:27) 

Benedict

We aare ѵery excited tⲟ leet үou know tһat fߋllowing eᴠery one
off youг requests, ᴡе have brought in sߋme fresh rеally enjoyable Malaysian eliquid brands t᧐ ᧐ur store featuring FCUKIN FLAVA Eliquid Ιf you would lve to review ouг e-liquid, please
drop սs ɑ line on https://instagram.com/punkjuicenow ᧐r https://facebook.com/punkjuicenow
by Benedict (2019-07-03 02:55) 

Anton

Maҝe ѕure уour expenditures do not exceed that limit.
You cannot ƅе intimate if you do not talk and spend timе with each other.
Tһeir friendship surpassed ɑll social diνide аnd Lord Krishna accepted Sudhama wholeheartedly.
by Anton (2019-08-06 00:37) 

Mammie

Một trong những khía cạnh rất cần thiếtnhất trong việc cải
thiện vận tốc website chính là nhà cung
cấp hosting cho trang web của bạn. WPEngine hoặc Siteground
là những lựa tìm thông minh và phải
chăng nhất nếu bạn mang người mua quốc tế.
Ngoài chất lượng chức vụ thấp, vật dụng chủ cao
cấp, ứng dụng logic, bảo mật cao thì mang một điểm trừ là các nhà tiếp tế này ko tư vấn tiếng Việt.
Bạn sẽ buộc phải tiêu dùng tiếng Anh lúc yêu cầu hỗ trợ từ họ.
PAVietnam hay Tenten là những tên tuối mang tiếng trong nước.
Tiếp theo thì Shared hosting là gì? Như tên gọi của nó, trang web
của bạn sẽ chyia sẻ tài nguyên sở hữu những website khác
nhqu trên cùng 1 sản phẩm công nghệ chủ.
Điều này đi đôi với việc giả dụ những tfang khác trên cùng server với lượt traffic
tăng đột biến hay chạy một app nặng, thì hiệu năng hoàn toàn những trang web
trên cùng server cũng sẽbị ảnh hưởng.
Một nền tàng rât tốt shared hosting một chút, đó là managed hosting.
Tuy cũng là shared, nhưng các server này được quản lý và giám sát theo thời gian thực.

Đảm bảo máy chủ luôn hoạt động rẻ và chớp nhoáng
ứng biến với các lượt nâng cao traffic từ các
web trong cùng hệ thống. Ngoài ra thì đông đảo những nhà phân phối
ngay lúc này đều tư vấn tự động sao lưu website.
Nhưng bạn vẫn phải dùng 1 plugin backup riêng
của mình để đảm bảo an toàn dữ liệu.

Siteground và WPEngine là hai nhà sản xuất mà chúng tôi mô tả thông tin cao nhất ngay bây giờ.
Và kèm theo họ không hề tốt, chỉ đam mê
có những siêu thị mang tiềm lực một chút.
by Mammie (2019-12-20 18:12) 

Thomastap

✨Premium Seller - Twitter Account With 22.8k Real Followers For Just $170 Instant Delivery ✨

Click here
https://sellaccs.net

PM
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Thanks
by Thomastap (2020-11-18 13:47) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。